Про АСТ. Часть 1 Я уже несколько раз упоминала подход, в котором работаю – АСТ. И сегодня хочу вкратце рассказать, что это такое. На самом деле, конечно, подходов много, и нет единственно верного и подходящего для всех. Кому-то (и психологу, и клиенту) будет ближе психоанализ, кому-то гештальт-подход, кому-то подойдет КПТ. Мне сначала пришелся по душе подход КПТ - когнитивно-поведенческая терапия, в нем работают с когнициями (мыслями). Мне было интересно находить негативные когниции и их «переформатировать» в положительные. Я даже пошла учиться на курс КПТ. Но потом мне в руки удивительным образом попала книга про терапию принятия и ответственности (удивительным – потому что я совершенно не помню, где я ее нашла). И я влюбилась! ❤️ Расшифровывается АСТ как Acceptance and Commitment Therapy (Терапия принятия и ответственности). Это подход, ориентированный на действие, он нацелен на то, чтобы научиться не убегать и не бороться со своими внутренними эмоциями, а признавать их. Признавать, что те чувства и эмоции, которые мы испытываем - это наши реакции на определенные ситуации. И при этом они не должны мешать нам двигаться вперед в своей жизни. Принятие заключается в том, чтобы признавать свои трудности, а ответственность – в том, что мы берем на себя обязательства внести необходимые изменения в свое поведение, независимо от того, что происходит в нашей жизни и как мы к этому относимся. «Кажется, мы, как культура, привержены идее, что «негативные» человеческие эмоции необходимо исправлять, контролировать или изменять, а не испытывать как часть всей жизни. Мы относимся к нашей собственной жизни как к проблеме, которую необходимо решить, как будто мы можем отсортировать свой опыт и выбрать тот, который нам нравится, а остальное выбросить», — пишет Стивен Хейс* в статье Psychology Today. Как строится работа в подходе АСТ? ACT направлен на развитие и расширение психологической гибкости. Психологическая гибкость включает в себя эмоциональную открытость и способность адаптировать свои мысли и поведение так, чтобы они лучше соответствовали вашим ценностям и целям. Человек учится прислушиваться к своим внутренним разговорам, особенно к тому, как он разговаривает с самим собой о травмирующих событиях, трудных отношениях и других проблемах. Затем мы решаем, требует ли проблема немедленных действий, или ее можно принять такой, какая она есть. По крайней мере до тех пор, пока мы осваиваем навыки нового поведения, которые помогут изменить ситуацию. Мы разбираемся, какие методы человек уже пробовал раньше, какие из них помогали, какие оказались неэффективны в долгосрочной перспективе, а какие – совсем не сработали. Мы вместе ищем новые методы, но по-прежнему главной остается идея о том, что мы не боремся с трудными мыслями и чувствами, не убегаем от них, а учимся признавать их и осваиваем навыки более уверенного поведения, основанного на личных ценностях и целях человека. * ACT был разработан в 1980-х годах психологом Стивеном Хейсом, профессором Университета Невады #АСТ