Народ, привет 👋 Вы часто спрашиваете, как вообще питаться правильно, чтобы не сходить с ума, не считать каждую калорию и при этом быть в форме. И вот что говорят нутрициологи и исследователи из National Institutes of Health, Stanford и Tufts University — спойлер: диеты, где что-то жёстко запрещают, — не выход. Главное — еда должна питать и радовать 💚 Не вся обработанная еда плохая, но часто из неё «вымывают» клетчатку и витамины, а добавляют сахар, соль и лишние жиры. Поэтому старайтесь брать еду, которая максимально близка к природной форме — овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые...

Базовый обмен показывает, сколько калорий организм расходует в покое для поддержания жизненно важных функций — и знание этой цифры помогает правильно планировать питание. Базовый обмен — это количество энергии, которое ваше тело тратит в состоянии покоя на поддержание дыхания, работы сердца, мозга и температуры тела. Важно понимать: это не калории на весь день, а только на жизненно важные функции без учёта физической активности. Существует несколько методов, но самые популярные — формула Миффлина...