Калории — это не враги, а энергия. Но сколько нужно именно тебе? Вот три подхода — от формул до наблюдения: 🧠 Способ 1: Формула Миффлина-Сан Жеора (наиболее точная из доступных) Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст − 161 Для мужчин: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5 👉 Умножаем на коэффициент активности (от 1.2 до 1.9) — получаем суточную потребность. Пример: Женщина, 30 лет, 60 кг, 165 см, умеренная активность: BMR ≈ 1345 × 1.55 = 2085 ккал...

В похудении важную роль играет кислород, который доставляется до жировых отложений сердечно-сосудистой системой. В связи с этим кардиотренировки очень важны для тех, кто желает похудеть. Ведь чем быстрее кислород добирается до жира, тем скорее исчезает лишний вес...