Тендинопатия — это достаточно всеобъемлющий термин для любого воспалительного процесса, протекающего в сухожилии, которое вызывает боль и отек, включая тендинит и тендиноз. Сегодня я сосредоточусь только на тендините, потому что очень часто мне приходят письма от вас с жалобами именно на этот недуг.  ЧТО ТАКОЕ ТЕНДИНИТ? Тендинит — это воспаление сухожилия.  Это болезненная травма, которая может быть краткосрочной или долгосрочной.  Это происходит именно в области соединения мышцы и кости.  У вас может развиться тендинит после внезапной травмы в результате поднятия тяжелого веса или в результате любых повторяющихся действий, которые со временем вызывают микроразрывы в сухожилиях. Фактически, любая лифтерская тренировка как раз и является тем самым повторяющимся движением.  Это может произойти в ахилловом сухожилии, надколеннике, вращательной манжете плеча, локте, бицепсе, запястье и других частях тела.  КТО В ГРУППЕ РИСКА  Это может затронуть людей всех возрастов, но вот группы повышенного риска:  Спортсмены  Люди старше 40 лет  Люди, которые выполняют повторяющиеся задачи (грузчики или опять же, мы, пауэрлифтеры)  Люди со слаборазвитым мышечным корсетом  Женщины  ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОЯВИЛСЯ ТЕНДИНИТ  Я не рекомендую прекращать тренировки и вот почему…  В вашем сухожилии явно наблюдается воспаление, которое вызывает боль и дискомфорт.  Лучший способ уменьшить воспаление — положительный кровоток, насыщенный кислородом и питательными веществами. Опять же, речь идёт только о легком воспалительном процессе, и ни в коем случае не про пагубный метод лечения «я сейчас тебя закачаю».  Поскольку сухожилие структурно плотное/грубое, в нем очень мало естественного кровотока, поэтому вам нужно непосредственным воздействием разогнать кровь, чтобы помочь заживлению.  Вы только замедлите ход событий, если не будете тренироваться.  Я рекомендую вам продолжать тренироваться с низким воздействием на воспаленную область.ю.  Используйте высокие диапазоны повторений и работайте только на половину или чуть больше (в процентном соотношении) своих возможностей.  Не делайте ничего, что может привести к серьезной тяжелой травме.  Естественно, при обнаружении любых воспалительных процессов, первым делом идите ко врачу. Если по каким-то причинам это не возможно, дома можно прикладывать лед в течение не менее 20 минут 3-5 раз в день.  Кстати, а вы знали, что глубокий массаж тканей помогает генерировать новые коллагеновые волокна, уменьшать боль и увеличивает силу. ПРО ДОБАВКИ  Я рекомендую принимать хондропротекторы, омега-3,  Витамин С, марганец, цинк, витамин В6 и витамин Е, чтобы избежать проблем с сухожилиям. Ну и, конечно же, грамотный тренинг и наработанная база помогут вам прогрессировать без травм на своем силовом пути.