Как лучше тренироваться, сознательно сокращая амплитуду движения в некоторых упражнениях или выполняя их в полной амплитуде? Мне кажется есть два лагеря людей, одни из которых топят за сокращенную амплитуду, а другие за полную. Посмотрим на аргументы этих людей. Те, кто считает, что нужна полная амплитуда, утверждают что она доказано дает лучшую гипертрофию, с научной точки зрения. А сокращение амплитуды-это "эголифтинг". А что же с теми, кто за сокращенную? Для начала давайте рассмотрим аргумент "можно брать больший вес"...

Сегодня вокруг амплитуды идёт один из самых горячих споров в тренировочной науке. Кто-то говорит: «Работай в полной амплитуде — это лучше». Другие утверждают: «Нижняя частичная амплитуда сильнее растит мышцы». Оба утверждения звучат логично — и поэтому люди путаются. Ниже — финальная, объединённая, научно точная картина, которая объясняет всё сразу. ⸻ 1. КЛЮЧЕВАЯ ИДЕЯ: МЫШЦА РАСТЁТ СИЛЬНЕЕ, КОГДА РАБОТАЕТ В РАСТЯНУТОМ ПОЛОЖЕНИИ Это главный факт, который подтвердили десятки исследований последних лет...