Сегодня вокруг амплитуды идёт один из самых горячих споров в тренировочной науке. Кто-то говорит: «Работай в полной амплитуде — это лучше». Другие утверждают: «Нижняя частичная амплитуда сильнее растит мышцы». Оба утверждения звучат логично — и поэтому люди путаются. Ниже — финальная, объединённая, научно точная картина, которая объясняет всё сразу. ⸻ 1. КЛЮЧЕВАЯ ИДЕЯ: МЫШЦА РАСТЁТ СИЛЬНЕЕ, КОГДА РАБОТАЕТ В РАСТЯНУТОМ ПОЛОЖЕНИИ Это главный факт, который подтвердили десятки исследований последних лет...