Бывает так, лежишь в постели, а в голове тысяча тревожных мыслей и ни одного шанса уснуть. Что делать: 💤Постарайтесь за 2 часа до сна перестать использовать гаджеты/не скандалить. Наша цель - отдохнуть от любых, возбуждающих нервную систему, источников. 💤 В течение дня не забывайте о физ.нагрузке, если у Вас сидячая работа. Подойдёт даже простая прогулка. 💤 Чтобы переключится с волнующих мыслей, сосредоточтесь на дыхании или температуре воздуха в носу - вдох-прохлада, выдох-тепло. 💤 Постарайтесь изменить дыхание так, чтобы выдох был в 2/3 раза дольше вдоха (выдыхайте ртом)...

Бессонница — это проблема, с которой сталкивается множество людей. Часто она возникает из-за нервного напряжения, накопившихся стрессов и постоянной тревожности. Физическая усталость и перевозбуждение также могут стать причиной того, что мы не можем уснуть. Есть способы, которые помогут вернуть спокойствие и наладить сон. 1. Нервное напряжение: Постоянные переживания и стресс могут мешать расслабиться. 2. Тревожность: Мысли о будущем или нерешенные проблемы могут не давать покоя. 3. Физическая усталость: Переутомление может привести к тому, что организм не может переключиться на режим сна...