Бывает так, лежишь в постели, а в голове тысяча тревожных мыслей и ни одного шанса уснуть. Что делать: 💤Постарайтесь за 2 часа до сна перестать использовать гаджеты/не скандалить. Наша цель - отдохнуть от любых, возбуждающих нервную систему, источников. 💤 В течение дня не забывайте о физ.нагрузке, если у Вас сидячая работа. Подойдёт даже простая прогулка. 💤 Чтобы переключится с волнующих мыслей, сосредоточтесь на дыхании или температуре воздуха в носу - вдох-прохлада, выдох-тепло. 💤 Постарайтесь изменить дыхание так, чтобы выдох был в 2/3 раза дольше вдоха (выдыхайте ртом)...

Бывает такое, что вроде бы устал, а сон не идет. Лежишь, ворочаешься, считаешь овец, но они уже, кажется, сами устали. Спокойно, это случается со всеми. Сейчас разберемся, как вернуть царство Морфея. ❤️ **Встань и выйди из спальни.** Звучит странно, но это работает. Спальня должна ассоциироваться со сном, а не с бессонными мучениями. Побудь в другой комнате. Займись чем-то спокойным. ❤️ **Сделай что-то расслабляющее.** Почитай книгу (бумажную!), послушай тихую музыку без слов, сделай легкую растяжку. Главное, чтобы занятие не требовало умственного напряжения. ❤️ **Приглуши свет.** Яркий свет — сигнал мозгу, что пора бодрствовать...