Разбираем, сколько воды нужно пить в течение дня, от чего зависит суточная норма и как рассчитать примерный объем жидкости по весу. Объясняем, как распределять питье в течение дня и почему избыток воды может быть опасен. Однозначных нормативов нет, чаще всего рекомендует взрослой женщине выпивать около 2 л воды в сутки, а мужчине — 2,5 л. При расчете учитывают всю жидкость, поступающую в организм в течение дня, в том числе с пищей. Эти показатели приблизительные и не учитывают индивидуальные особенности:...

«Креатин — это почти стероид». «От него лысеют». «Посадишь почки». «Это просто вода, слезешь — сдуешься». Про креатин в раздевалке говорят больше, чем про любую другую добавку. При этом его изучили лучше, чем почти всё, что продаётся в спортпите. Разбираемся, что он реально делает, как его пить и какие страшилки пора выкинуть. Креатин — не гормон и не синтетика. Это вещество, которое твой организм сам вырабатывает из аминокислот и получает с мясом и рыбой. Он хранится в мышцах в виде креатинфосфата и служит быстрым топливом для коротких мощных усилий: подход на 6–12 повторов, рывок, прыжок...