Анализируйте свои тренировки и ощущения. Очень часто слышу фразу от девушек, что они делают все, чтобы накачать "попу", а она не растет. Все ошибки, которые ниже я опишу, относятся не только к ягодичным, а ко всем мышцам и принципам гипертрофии...

Если ваша главная цель - идеальные ягодицы, то готовы поспорить, что первым делом вы решите приседать большое количество раз в день, чтобы достичь упругой и красивой попы. Но не все так просто. Для достижения красивых гармоничных ног и ягодиц одного приседа недостаточно. Но не переживайте. Сейчас мы разберем как накачать красивую попу пошагово. Первое что вам придется сделать, если вы хотите набрать массу в интересующих вас местах, это следить за питанием. Вам придется есть достаточно много. Не менее 1500 ккал в день, а в некоторых случаях и не менее 2000...