Пятнадцать минут силовой тренировки выглядят несерьёзно на фоне привычной картинки «час в зале три раза в неделю». Но мышцы не знают, сколько минут написано на часах. Они реагируют на нагрузку. Главный вывод: 15 минут силовой могут быть полноценной тренировкой, если за это время мышцы получают достаточный стимул. Но короткая тренировка не волшебная: чем выше цель по силе и мышечной массе, тем больше обычно нужен общий недельный объём. Для силовой адаптации имеют значение упражнения, рабочая нагрузка, количество подходов, близость подхода к утомлению и общий объём за неделю...