Если ты решил(а) заняться телом — похудеть, набрать мышечную массу или просто питаться осознанно — важно понять, сколько калорий тебе нужно и как рассчитать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Без этих цифр ты двигаешься вслепую. В этой статье расскажу, как рассчитать калораж и БЖУ для женщин и мужчин с учётом целей, а также дам удобную формулу и примеры. Перед тем как считать, давай быстро разберёмся в терминах: Правильный баланс калорий и БЖУ — основа тела, энергии и хорошего самочувствия. Первый шаг — узнать, сколько калорий тратит твой организм в состоянии покоя...