Если ты решил(а) заняться телом — похудеть, набрать мышечную массу или просто питаться осознанно — важно понять, сколько калорий тебе нужно и как рассчитать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Без этих цифр ты двигаешься вслепую. В этой статье расскажу, как рассчитать калораж и БЖУ для женщин и мужчин с учётом целей, а также дам удобную формулу и примеры. Перед тем как считать, давай быстро разберёмся в терминах: Правильный баланс калорий и БЖУ — основа тела, энергии и хорошего самочувствия. Первый шаг — узнать, сколько калорий тратит твой организм в состоянии покоя...

Превратите свое тело в рельефную статую без голода и срывов. Только наука. Вступление Вы читаете это, скорее всего, потому что уже перепробовали кучу диет. «Не есть после шести», «кефирные разгрузки», «гречневые марафоны». Результат? Пару килограмм ушли, а потом вернулись с друзьями. Чувство усталости, злости и постоянный голод. Сушка — это не про голод. Это про умный расчет. Сушка — это финальный штрих, этап жиросжигания, при котором мы максимально сохраняем мышечную массу и избавляемся от подкожной воды и жира, чтобы проявить тот самый рельеф, который вы так упорно качали...