Всем известно, что за первый год в зале человек способен набрать больше половины массы, которую он вообще способен набрать натурально за всю жизнь.

Три года я жил по правилу «2 грамма белка на килограмм веса». Курица, творог, яйца, протеин — всё по весам, всё в приложении. А потом в один день просто устал. И решил проверить: что будет, если урезать белок вдвое? Спойлер: то, чего я боялся больше всего, не случилось. Зато случилось то, чего я не ждал совсем. Начиналось банально: посмотрел фитнес-блогеров, прочитал «чем больше белка — тем больше мышц», купил кухонные весы и трекер. Вешу 80 кг — значит, 160 г белка в день. Это, на минуточку, около 600 г куриной грудки, пачка творога, шесть яиц и скуп протеина...