Хотите знать, как надо питаться, чтобы покрыть суточную норму белка? Про норму белка напомню, 0, 75 г на 1 кг вашего веса — то самый минимум, чтобы просто организм мог более-менее нормально работать. Если вы весите 75 кг, то вам нужно белка в день не меньше чем 56 г. Каждый день обязательно должны быть мясные, рыбные блюда 2 раза — и в обед, и на ужин. Вообще, белок должен быть в каждом приеме пищи. На завтрак хороши яйца, творог. Не забывайте, что 100г  белковой пищи  — это не 100г чистого белка. Если вы съедите 100г  курицы или индейки, то получите 22 г  чистого белка. Рыбы — 20 г. То есть, на ваши 75 кг нужно по 100 г рыбы и индейки — будет 42 г. Если съедите 2 яйца, то получите еще 12 г. Вот уже набрали 54 г. Еще  100 г творога — 16 г, а сыра — 25 г. Можете также добрать орешками, семечками — 20 г. Вообще, от 1 г на кг вашего веса надо все-таки съедать всем для нормального состояния организма, если вы здоровы, остальным больше. Если необходимо нарастить мышечную массу, вы перенесли инфекционное или вирусное заболевание, или как у меня недавно был перелом, то нужно белка гораздо больше, не менее 1,5 -2 г на кг веса. Обязательно прочтите материал, узнаете, что происходит с нами, когда недоедаем белок: мышцы слабеют, память теряется, стареем раньше срока. Да, если недоедаем белок, то мы и не сможем похудеть, этот материал также советую прочесть: про 2 золотых правила худеющих, особенно если вам уже за 50 лет, да и кто моложе, тоже важно! Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы! Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.