Доброго всем дня, мира и благополучия! Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. На своем канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г. Обычно, желающим похудеть, хочется ничего не делать и получать шикарные результаты. Но такое бывает разве что в сказке. И если вам кто-то наобещал супер способ похудения, при котором вы не будете ничего...

Принцип, мы едим по тарелке 3–2–1 (много овощей, ладонь белка, четверть тарелки крахмала) + немного полезных жиров. Десерты не запрещаем, а планируем. 1) Белок — основа сытости (на 7 дней, 1 человек). Курица/индейка филе 1–1,2 кг Рыба/лосось/хек 500–700 г (или тунец в собственном соку 2–3 банки) Яйца 10–12 шт. Творог/греческий йогурт 1,2–1,5 кг суммарно Тофу/бобовые (нут, фасоль) 2 банки Цель: 20–30 г белка в каждый приём пищи — меньше «дожоров» вечером. 2) Овощи и зелень — объём и клетчатка...