Все продукты можно поделить на 6 групп. Молочка Одна порция молочки — это стандартный стакан 200 мл.
Понятно, что жирный, сладкий йогурт нельзя так посчитать)
Творог средней жирности — 50 гр. Сыр до 17% жирности 30 гр) Фрукты и овощи
Одна порция фруктов или овощей — это 100 гр)
Арбуз можно считать как 200 гр. Мясные и бобовые 1 порция мяса в готовом виде — 30 гр. 1 порция бобовых — 100 гр. 1 куриное яйцо первой категории = 1 порция...
Этот вопрос возникает сразу же после того, как ты спланировала свой рацион по БЖУ. Перед глазами белки, жиры и углеводы в граммах, а как это всё применять на практике - непонятно. Так что будем разбираться💁🏻♀️
⠀
Первое, с чего начнём - скучные расчеты школьного уровня. Это нужно для того, чтобы понять принцип. Каждый раз считать не обязательно😅
⠀
❓Сколько нужно приготовить куриной грудки, чтобы съесть свою норму белка за день?
⠀
✅ Пример:
⠀
Твоя норма белка на день по формуле = 90 гр.
⠀
Конечно, 90 гр белка не равно 90 гр мяса...