500 калорий - это не норма калорий, которая необходима здоровому человеку для полноценной жизни. Но такой калораж может стать отличной альтернативой для разгрузочного дня. Если устраивать такие дни раз в неделю, то можно добиться отличных результатов. Разгрузочные дни полезны тем, что дают организму отдых и он "избавляется" от запасов, которые накопил. Меню можно подобрать исходя из своих вкусовых предпочтений, мы же предлагаем свой вариант меню на 500 калорий. Завтрак. Кофе или чай без сахара (примерно 8 ккал)...

Вы пьёте воду интуитивно во время тренировки, а потом страдаете от тяжести или сухости во рту? Вопрос не в количестве, а в правильном timing и объёме. Вот научный подход. ✔ Норма в день: 30-40 мл на 1 кг веса (например, при весе 60 кг — 1.8-2.4 л/день). ✔ При тренировках: +500-1000 мл к норме (зависит от интенсивности и потоотделения). ✔ За 2-3 часа: 400-600 мл воды (примерно 2 стакана) → организм успеет усвоить жидкость и вывести излишки. ✔ За 30 минут: 150-200 мл (½ стакана) → лёгкое увлажнение без тяжести...