Принцип, мы едим по тарелке 3–2–1 (много овощей, ладонь белка, четверть тарелки крахмала) + немного полезных жиров. Десерты не запрещаем, а планируем. 1) Белок — основа сытости (на 7 дней, 1 человек). Курица/индейка филе 1–1,2 кг Рыба/лосось/хек 500–700 г (или тунец в собственном соку 2–3 банки) Яйца 10–12 шт. Творог/греческий йогурт 1,2–1,5 кг суммарно Тофу/бобовые (нут, фасоль) 2 банки Цель: 20–30 г белка в каждый приём пищи — меньше «дожоров» вечером. 2) Овощи и зелень — объём и клетчатка...

Главное — подходить к ней ответственно, учитывать противопоказания и правильно выходить Важно: японская диета имеет противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом, особенно при наличии хронических заболеваний. Японки — самые стройные женщины в мире. При среднем росте 158 см они весят 50-53 кг и сохраняют фигуру до глубокой старости. Их секрет не в генетике, а в особой культуре питания, которая формировалась веками. Я решила попробовать классическую японскую диету на 10 дней — строгую, но эффективную систему, которая обещает минус 4-6 кг без вреда для здоровья...