Вес: 49,15 Завтрак был в 7 утра. Выпила кофе без молока, 2 кружки.  Был овсяноблин (40 гр овсянка) с авокадо 25 гр творожная запеканка со сметаной 15 гр горький шоколад 17 гр тыква около 100 гр Примерно 520 калорий Это мой самый скромный завтрак за последние дни, обычно я ем на 700 Перекус был уже около 10, я дико захотела есть, еды с собой брала мало, поэтому съела  2 ломтика кокосовые кексов, которые планировала съесть в обед и свой обед. Подумала, что лучше я съем его пораньше, чем буду судорожно сидеть в доставке еды...

Рассказываю о рекомендациях "Федерального исследовательского центра питания и биотехнологий". Их разрабатывали не интернет-специалисты, а академики РАМН - многое вас удивит. Прежде всего, количество белка (его нужно не так много) и углеводов (а вот это львиная доля рациона). Калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов в рационе зависит от степени физической активности. Я пишу о возрастной группе от 45 до 65 лет. Учтите, что приведены усредненные данные, для отдельных людей они могут отличаться из-за повышенной массы тела или индивидуальных особенностей метаболизма...