А Вы знали сколько в году дней,часов,минут,секунд......

Можно, конечно, заморачиваться с процентами от 1ПМ, формулами и сложными расчётами. А можно поступить проще — ориентироваться на количество повторений. Потому что количество повторений в подходе (при условии, что ты выкладываешься на максимум) — это самый наглядный и понятный индикатор нагрузки. Запомните эту простую таблицу, и вопрос «сколько отдыхать» исчезнет навсегда. Режим 1: Силовой (1-4 повторения) · Цель: Рост максимальной силы. · Повторений: 1-4 (тяжело, околопредельные веса). · Отдых: 3-7 минут...