Секрет №1. Быстрая и долгая фазы. Быстрая фаза сна нужна для сохранения информации за день и перевода ее на долговременные "носители". Долгая фаза сна запускает восстановительные процессы, в частности активно работает печень. Секрет №2. Когда вставать, когда ложиться, чтобы выспаться. Ложиться и вставать нужно в одно и тоже время. Отоспаться за неделю не получится, так это не работает. Секрет №3. Мелатонин. Мелатонин начинает вырабатываться в 21-22 и достигает пика в 2-3 часа ночи. Единственное следует помнить про синий спектр цвета, который мелатонин разрушает...

Современный ритм жизни, употребление большого количества различных стимуляторов, привычка проводить вечер перед телевизором или в компании всевозможных гаджетов, непременно вносит свой, далеко не позитивный, вклад в способность человека полноценно высыпаться. При этом фиксируются различные нарушения сна. Кто-то не может долго заснуть, кто-то постоянно просыпается среди ночи, некоторые жалуются на недостаточную глубину сна. Решением проблем со сном озабочены физиологи, врачи, фармацевты. Не отстают от них и производители нутрицевтиков...