Интервальная тренировка - это, возможно, первое о чем узнают новички в беге, когда хотят улучшить свои показатели. Слово "интервалы" у всех на слуху, но далеко не все понимают, для чего нужен такой вид тренировки и как её правильно выполнять. Что это такое? Интервальный бег - бег с периодической сменой темпа. Например, сначала вы бежите 2 минуты быстро, потом 2 минуты медленно. И повторяете этот цикл несколько раз. Также интервальная тренировка может проводится не по времени, а отрезками дистанции: например, 800 метров быстро, 400 метров медленно...

В этой публикации мы собрали 4 развивающих интервальных работы: два варианта для начинающих бегунов и еще два для продвинутых любителей. Выполнять такие тренировки лучше на 400 м стадионе или прямом и плоском отрезке дороги. Если вы еще не знаете свой темп на отрезках, то ориентируйтесь на уровень воспринимаемого усилия по десятибальной шкале, где 1 — это ходьба, а 10 — спринтерское ускорение на полную мощность. Короткие ускорения для новичков Являются хорошим вариантом знакомства со скоростью. Ведь...