«Ты то, что ты ешь» — в бодибилдинге эта фраза звучит не как метафора, а как прямое руководство к действию. Если вы тренируетесь три-пять раз в неделю, поднимаете серьёзные веса, но стрелка весов упорно стоит на месте — проблема почти наверняка в питании. Мышцы не растут из воздуха. Им нужен строительный материал, энергия и стабильный профицит калорий. И цифра 3000 ккал — та самая «золотая середина», с которой большинство мужчин весом 70–85 кг начинают реальный набор качественной массы. В этой статье...