Знали бы вы сколько раз нам задают вопрос: откуда взялась стандартная порция протеина в 30 грамм? 30 грамм — это сколько столовых ложек с горкой? Какая должна быть горка?Отвечаем: бОльшая часть атлетов имеет вес около 80 кг. Это значит, что для набора массы им нужно потреблять 150-160 граммов белка в сутки. Как правило, атлет может потреблять пищу около 5 раз в день, а это значит, что каждый прием пищи (и порция порошкового протеина) должна содержать в себе также 30 грамм белка. Не забывайте, что...

Логика «худею — значит, ем меньше всего, в том числе белка» приводит к печальному результату: вес уходит, но за счёт мышц, а не жира. Тело становится «мягким», обмен падает, а вес быстро возвращается. На дефиците калорий белок как раз нужен БОЛЬШЕ обычного — он сохраняет мышцы и даёт сытость. Ниже — сколько именно белка нужно женщине при похудении, зачем и как его набрать. Коротко: — На дефиците калорий белок сохраняет мышцы (иначе уходит мышца, а не только жир) — Ориентир при похудении — 1,6-2...