Сколько мне делать подходов? Это один из самых распространенных вопросов, который задают тренеру. Чаще спрашивают разве что про оптимальное число повторений. Если коротко; ответ будет от 1 до 9. Проблема в том, что люди не понимают что такое подход. Помним, что мы можем изменять величину нагрузки посредством увеличения/уменьшения: 1. Веса отягощения (килограммы на штанге/тренажёре), 2. Времени под нагрузкой (повторения/секунды), 3. Частота (количество подходов на мышечную группу в микроцикле)...

Одновременно похудеть и накачаться не получится!!!! Не рассматривайте тренировки с железом, как возможность худеть и набирать мышцы одновременно. Без специальной фармакологической поддержки это невозможно! Программа тренировок No 1...