Листая ленту соцсетей, может показаться, что пожать 140 кг — это обычная разминка. Блогеры весом под 80 кг легко штампуют повторения с весами за 180, из-за чего у обычных любителей железа опускаются руки. Но давайте снимем розовые очки: для натурального атлета 140 кг в жиме штанги лежа — это гроссмейстерский рубеж. Большинство застревает на 100 или 120 кг на месяцы, а то и годы. Если ваш жим уперся в стену, вы, скорее всего, совершаете стандартные ошибки в периодизации и биомеханике. Ниже — подробный разбор и готовый трехфазный план, который поможет вам сдвинуть вес с мертвой точки...

Снизить расходы на ЖКХ можно не только за счет экономии электричества в квартире, но и через сокращение общедомового потребления. В подъездах и паркингах современные системы освещения способны уменьшить расход электроэнергии до 50%, рассказали "Газете.Ru" аналитики разработчика световых систем LBS. "Умный свет" в подъезде может работать по датчикам движения и освещенности: включаться только при необходимости и учитывать уровень естественного света. Дополнительную экономию дают LED-светильники, которые потребляют меньше электроэнергии, чем лампы накаливания...