Развенчание мифов про «2 г/кг» и как считать, если ты на курсе или нет 🥩 Священные «два грамма» Если зайти в любой фитнес-чат и спросить: — Сколько белка нужно для роста? Ответ почти гарантирован: два грамма на килограмм веса. Минимум. Эта цифра передаётся как закон. Пишут, что меньше — катаболизм, больше — рост. Но если копнуть глубже, всё не так линейно. Белок — не просто кирпич для мышц. Это сложная биохимическая система сигналов, адаптации и баланса. И твоя реальная потребность зависит от цели, гормонального фона, нагрузки и даже сна...