(Конкретные цифры — без воды и без обещаний за три дня) За всё время, что я пишу про гирю — этот вопрос в комментариях появляется регулярно. «Сколько махов нужно делать, чтобы убрать живот?» Иногда с уточнением: «У меня лишних 10 кг». Иногда: «Делаю 50 махов в день — почему живот не уходит?». Иногда просто: «Сколько?» Я долго отвечал уклончиво. «Зависит от питания», «у всех по-разному», «главное — регулярность». Всё это правда. Но это не ответ. Сегодня отвечу конкретно. С цифрами. С расчётами. И с честным предупреждением в конце — куда без него...

В прошлый раз мы смотрели, до каких весов доходят поклонники тяжелого маха. Однако не всем нужна максимальная нагрузка, так как большинство людей использует многоповторные махи для улучшения физической формы (похудения). Потому поговорим об объеме (количестве подъемов гири). Фитхакер Феррисс (автор книги «Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса...») начал с 75 повторов, используя гирю 24 кг. И сперва даже не делал сразу все 75, а набирал в несколько подходов с паузами отдыха по 60 секунд...