(И почему 90% новичков делают их неправильно — исправляем ошибки) «Сделай 100 махов — и ты станешь богом функционального тренинга», — сказал мне тренер 10 лет назад. Я не поверил. Но после 20 повторений понял: либо он гений, либо садист. Сейчас, когда я делаю 500 махов в неделю, я знаю правду — махи гирей меняют тело, мозг и отношение к спорту. Это упражнение называют «королем» не просто так. Оно сжигает жир, как кардио, качает мышцы, как становая тяга, и учит контролировать вес, как йога. Но 7 из 10 новичков превращают махи в бесполезное размахивание железом...

Проснувшись наутро, Зина ахнула от удивления - на столе дымилась каша, сваренная на молоке. Глянув на часы, она спросила у Сони, которая крутилась у стола: - Это ж во сколько ты встала? Утро ведь еще ранее! Еще вчера они перешли на "ты", словно были давними подругами. Глава 1 - А мы в деревне с петухами встаем, - улыбнулась девушка. - Корова ждать не будет, пока ты выспишься. Садись завтракать. Папа говорил, что завтрак - самый важный прием пищи. - Полностью согласна с твоим отцом! - сказала Зина и взялась за ложку...