(И почему 90% новичков делают их неправильно — исправляем ошибки) «Сделай 100 махов — и ты станешь богом функционального тренинга», — сказал мне тренер 10 лет назад. Я не поверил. Но после 20 повторений понял: либо он гений, либо садист. Сейчас, когда я делаю 500 махов в неделю, я знаю правду — махи гирей меняют тело, мозг и отношение к спорту. Это упражнение называют «королем» не просто так. Оно сжигает жир, как кардио, качает мышцы, как становая тяга, и учит контролировать вес, как йога. Но 7 из 10 новичков превращают махи в бесполезное размахивание железом...

Я просто обожаю тренировки с одной гирей! Люблю ездить в парк, встречаться с друзьями и тренироваться с гирей, а затем наслаждаться приятным пикником. Поддерживаю эту традицию каждый будний день, когда народ присоединяется ко мне, чтобы поупражняться в 9:30 утра. Несколько лет назад меня попросили написать о программе «10 000 махов». Суть заключалась в том, чтобы на протяжении двадцати тренировок выполнять по 500 махов на каждой. Если вы занимаетесь четыре раза в неделю, то для выполнения 10000 махов потребуется пять недель...