Белки. Часть 2 #диетолог_Жиляев Мы с вами разобрали важность белка для организма и его источники. Теперь расскажу о том, сколько нужно потреблять белка и когда стоит ограничить белковые продукты. Итак, сколько белка нам нужно? Всё зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, уровень активности и цели в отношении здоровья. Рекомендуемая суточная доза белка для среднего взрослого человека составляет около 0,8 грамма на килограмм массы тела. Например, если ваш вес 70кг, то количество потребляемого белка должно быть около 60 граммов. Некоторым людям может потребоваться больше белка, чем другим, например, спортсменам, беременным женщинам, пожилым людям и людям, выздоравливающим после болезни или травмы. Если человек имеет физическую активность от умеренной до высокой интенсивности, необходимо потреблять от 1,4 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела в день. Этот диапазон может меняться в зависимости от типа, продолжительности и частоты физической активности, а также целей. Употребление слишком большого количества белка также может иметь некоторые недостатки. Когда врачи рекомендуют снизить употребление белковых продуктов? ❗️Если есть снижение функции почек. Избыток белка может создать дополнительную нагрузку на почки и усилить их повреждение. ❗️Если есть подагра или высокий уровень мочевой кислоты. Богатые белком продукты, особенно продукты животного происхождения, могут увеличить выработку мочевой кислоты в организме, что может спровоцировать приступы подагры или образование камней в почках. При этом рекомендуется уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием пуринов. В том числе богатых белком продуктов, таких как красное мясо, мясные субпродукты, морепродукты, бобовые. ❗️Если у человека есть заболевание фенилкетонурия или другое наследственное нарушение обмена веществ, влияющее на переработку аминокислот. В заключение отмечу, что белок является важным питательным веществом, которое должно быть частью здорового и сбалансированного питания. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии о белке, не стесняйтесь оставлять их ниже👇🏼 Если вы хотите сделать своё питание более здоровым, заняться коррекцией веса, то всегда можете обратиться на консультацию через наш бот обратной связи @docmeddoc_support_bot Будьте здоровы!❤️