«Можно ли тренироваться два раза в неделю и прогрессировать?» На этот вопрос приходится отвечать постоянно. В силу того что на подходе лето, многие хотят «сбавить обороты» и больше отдыхать, но «откатывать» при этом никто не желает. Вот и просят составить им волшебную программу тренировок, из расчёта два раза в неделю(а лучше вообще один), но чтоб при этом не растерять результаты. Скажу так - прогрессировать, при оном количестве тренировок можно. Но прогресс этот будет «в час по чайной ложке», поэтому результат практически не будет заметен, НО!...

Каждая периодичность нагрузок имеет свои преимущества, поэтому я опишу плюсы и минусы каждого из режимов тренировки, и вы сможете выбрать какой вариант будет оптимален именно для вас. Тренировки один раз в неделю Новичок может выполнить один раз в неделю комплекс упражнений для всего тела. Если он сделает это с небольшими нагрузками то, по сути, просто проведет ни к чему не обязывающую разминку оздоровительного характера. Мышцы от таких тренировок расти не будут, но определенный вклад в сохранение мышечной массы все-таки это сделает...