Конец 1960-х. Пассажиры в салоне реактивного лайнера раскуривают сигары (тогда это было нормой), а пилоты неторопливо выводят самолет на эшелон. Керосин стоит копейки, расписания не такие напряженные, никто не заметит лишние пять минут в пути. В то время скорость была символом прогресса: Concorde летал быстрее звука, сокращая полет из Парижа в Нью-Йорк на целых три часа (пусть и за астрономическую цену билета). В эпоху реактивного романтизма мало кто задумывался об экономии секунд. Перенесемся в настоящее...

Правильная пауза между подходами решает половину прогресса: влияет на качество повторов, суммарный объём и скорость роста. Разбираем на простом языке, что показывает практика и что говорит наука — и даём готовые правила под разные упражнения. Когда отдых слишком короткий, следующий подход «сыпется»: меньше повторов, плывёт техника, падает общий объём. Слишком длинные паузы тоже вредят: остываешь, теряешь плотность и «вкатываешься» заново. Ключ к силе — креатинфосфат: быстрый «аккумулятор» внутри мышцы...