Исследования последних лет всё чаще голосуют в пользу пеших прогулок при сравнении их с бегом. А по своей доступности этот вид аэробной нагрузки сложно переоценить. Для успешного начала вам понадобится только удобная обувь и комфортная погода. Есть популярная рекомендация ходить минимум 10 000 шагов, что примерно 6 км. Однако этот показатель будет отличаться в зависимости от возраста, выносливости, силы воли. Для одного человека будет достаточно и 2 км в день пешком, для другого понадобится 8 км для хорошего самочувствия...

У многих из нас на слуху, что человеку необходимо проходить в день около 10.000 шагов. Я писал уже обзорную статью со ссылками на многочисленные научные исследования. Более объективная цифра — это 12.000 шагов и сейчас постараюсь объяснить, почему это одновременно и простая и сложная задача. Решил провести короткий эксперимент в тренажерном зале. Выводы из него условные, но их точно можно брать за отправную точку. Использовал беговую дорожку, скорость средняя - 6 км/ч, время эксперимента 1 час, пройденное расстояние 6 км...