Разбираемся в нормах, а не слепо следуем моде Сегодня белок оброс мифами сильнее, чем овсянка в 2010-х. — «Хочешь похудеть — больше белка!» — «Нарастить мышцу — 2 г на кг веса, не меньше!» — «Не добрал белок — день зря!» Но давай честно: всем ли нужно 2 г на 1 кг массы тела? Что говорят исследования? Как не переесть и не навредить? Белок (или протеин) — это не только про спорт и мышцы. Он участвует в: ✅ Строительстве тканей и мышц ✅ Иммунной защите ✅ Выработке гормонов и ферментов ✅ Восстановлении клеток Но избыток — не всегда плюс...

Белок — в последнее время (а то и был всегда) довольно популярная тема. И про него говорят не только лишь всефитнес-блогеры. Это строительный материал для всего: мышц, волос, ногтей, кожи, ферментов, гормонов… в общем, для вас целиком. Обобщая – весь человек это белковая структура! И если его не хватает, организм обижается, начинает «экономить» и выдаёт целый набор неприятных симптомов — от усталости до выпадения волос. Разберём, сколько белка нужно, где его брать, что будет, если переборщить, и почему иногда после тарелки макарон с кетчупом так тянет добить это всё шоколадкой...