25 подписчиков
🛑ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАЗМИНКА?
❓А можно не делать?
Разминка. Почему? Что? Зачем?
Кардио.
В среднем, сердце перекачивает 4-5 л/в минуту. По 60-70 мл за толчок. Начали приседать - пульс под 120 и нагрузка увеличилась вдвое, 7-8 литров.
А оно готово за минуту к такой нагрузке?
Увеличивайте пульс плавно и проблем не будет.
Дома делаем шаги на месте и приставные, можно потанцевать.
Суставная гимнастика.
При обычных бытовых движениях суставы сгибаются на 15-30 градусов и в 1- 2 направлениях.
Примерно так они и размялись пока вы надевали форму и делали кардио.
В упражнениях углы совсем другие - что приведет к травмам и растяжениям связок.
Даже 3-5 минут исправят ситуацию.
Первый подход - без веса.
Не хватайте сразу гантели потяжелее.
Мышцам нужно прочувствовать амплитуду движения, технику и разогреться.
Большинство травм происходит по невнимательности или от недостатка разминки.
Психологический настрой.
Во время разминки прокрутите в голове план тренировки и тогда она пройдет гораздо эффективнее.
Время включить осознанность.
Даже если вам сегодня совсем лень заниматься - сделайте разминку!
Организм подкинет гормонов и желания тренироваться во время процесса (аппетит приходит во время еды).
Ну а если и нет - вы уже “погоняли” кровь, размяли суставы и подняли тонус мышц.
Вы молодец!
18,8K подписчиков
Про разминку я уже писал ранее, но до сих пор продолжаю получать вопросы по поводу разминки [1]. Как, зачем и почему? Люди, в основном, делятся на 2 типа:
- те, кто вообще не разминается (пришёл такой Вася, и сразу навешивает блины на штангу);
- те, кто полчаса (а то и больше) танцует с бубном вокруг тренажёров, то растягиваясь, то выполняя какие-то причудливые движения, дабы как следует разогреть своё накаченное тельце.
Если честно, никогда не понимал для чего люди перед силовой тренировкой ходят или бегают по дорожке...
Сама разминка является важной частью перед тренировкой, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия. Хороший разогрев позволит постепенно увеличить сердечный ритм, усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках, а также подготовить вас к тренировке с ментальной точки зрения. Независимо от того, собираетесь вы заниматься силовыми или кардио-упражнениями, разминаться перед тренировкой нужно обязательно...