Приблизительно 30% анкет по индивидуалкам, которые я получил за послание полторы недели отличаются следующим моментом: «Наверное, я недоедаю белка, но хочу набирать ягодицы быстрее». Что произойдет, если будут грамотные тренировки, а белка доедать не будете? ⠀ В данном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/) было 2 группы женщин весом 60-62 кг, одни ели всего 50 гр белка, другие ели 150 гр белка в день. Тренировки и общая калорийность одинакова. Через 8 недель тренировок группа с повышенным количеством белка набрала 2...

Яйца заработали хорошую репутацию: в одном яйце вкрутую шесть граммов белка. Но, честно говоря, сколько яиц вкрутую можно съесть? Время расширить ваши горизонты с помощью этих продуктов с высоким содержанием белка. Они имеют больше белка на порцию, чем яйцо: 1. греческий йогурт Белок: 17 г на порцию. Когда дело доходит до восстановления мышц, простой нежирный греческий йогурт незаменим. Эти маленькие пластиковые стаканчики содержат тонны белка и всего 100 калорий. 2. Нут Белок: 12 г на 100грамм...