Все продукты можно поделить на 6 групп. Молочка Одна порция молочки — это стандартный стакан 200 мл. Понятно, что жирный, сладкий йогурт нельзя так посчитать) Творог средней жирности — 50 гр. Сыр до 17% жирности 30 гр) Фрукты и овощи Одна порция фруктов или овощей — это 100 гр) Арбуз можно считать как 200 гр. Мясные и бобовые 1 порция мяса в готовом виде — 30 гр. 1 порция бобовых — 100 гр. 1 куриное яйцо первой категории = 1 порция...

Когда человек жалуется, что вес стоит, я первым делом прошу описать его питание в рамках одного дня. Обычно все описывают довольно подробно, но 9 человек из 10 забывают рассказать о том, сколько они добавляют масла в салат или какой жирности покупают творог, сметану или другие молочные продукты. Проще говоря, люди часто не учитывают "жирные мелочи" в своём рационе и потом не понимают, почему не худеют. Причина проста: жиры коварны. Они маскируются под «здоровую еду», хотя в них может быть больше калорий, чем в пирожном...