Набор мышечной массы у женщин — это не «есть в 2 раза больше», а три простых составляющих: достаточный белок (1,4-1,8 г на кг веса), мягкий профицит калорий (200-300 ккал сверх нормы) и регулярные силовые тренировки. Без любой из них процесс не идёт. Гейнеры не нужны, «жор без разбора» приводит к набору жира, а не мышц. Ниже разберу рабочую модель питания, что есть до и после тренировки, и 5 ошибок, из-за которых масса не растёт. Коротко: — Три кита: белок 1,4-1,8 г/кг + профицит калорий 200-300...