Умение жонглировать блюдами в меню - полезный навык! Знаю по себе, он приходит не сразу. И чем чаще вы используете приложение по подсчёту калорий (в моем случае это FatSecret), тем проще вы ориентируетесь в продуктах, блюдах и составлении хорошего рациона под свои потребности. А если у вас в голове сложились правильные пропорции каждого из макронутриентов (БЖУ) для всех приёмов пищи, заменять вы сможете не только отдельные продукты, но и целиком обеды, завтраки и ужины, зная, что в итоге уложитесь в свои цифры...

Врачи-диетологи – когда речь идет не о наборе, а о потере веса – предлагают формулу: 10 килокалорий = 0,5 грамма массы тела.