! Я тот ещё адепт высокой загрузки хавкой на гонках. 90грамм в час для меня- золотой стандарт.  Ранее были размышления на тему уместности 120гр, т к имелись сомнения в пределе усвояемости. Но, погрузившись в исследования 26года, у меня появились свежие инсайты.  🤔 Итак, норма последних лет 90 г/ч базировалась на ограничении транспортных систем организма. Однако исследования показали, что повышение до 120 г/ч: ✅Снижает повреждение мышц: уровни  маркеров распада ниже у тех, кто ел 120. ✅ Улучшает экономичность: при 120 г/ч потребление кислорода для поддержания того же темпа снижается на ~2-2.5% (это в сравнении с 60гр!)...