Когда девушка говорит мне: — Я ем много белка, но мышцы вообще не растут, я никогда не начинаю с совета добавить ещё одну порцию протеина. Сначала открываю дневник питания. Так было с одной моей клиенткой. Она тренировалась четыре раза в неделю, вела записи, постепенно увеличивала рабочие веса и ежедневно набирала около 120 граммов белка. На бумаге всё выглядело прилично. Но за несколько месяцев визуальные изменения были гораздо скромнее, чем мы ожидали. Объёмы почти стояли, прогресс в некоторых упражнениях замедлился, восстановление тоже было средним...