Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать, так как они получают достаточно нагрузки во время выполнения практически всех базовых упражнений. Так кто же прав? Как часто качать пресс? СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС? Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок. Если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на...
2,4K подписчиков
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса...
221,4K подписчиков
Сколько ккал можно сжечь, занимаясь разными видами спорта - такой вопрос вы мне задаете очень часто👇
⠀
Для понимания за основу возьмем 500 ккал - это стандартная плитка шоколадки или бургер. Так как у нас у всех разный вес, возраст, уровень физической подготовки и тд., то и время на сжигание 500 ккал будет у всех разное.
⠀
На сегодняшней иллюстрации я показал средние значения для человека весом 80 кг. Как видите, разница между видами спорта не такая существенная, поэтому выбирайте вид активности, который вам больше нравится. Тогда не придется себя сильно заставлять, и вы будете тренироваться регулярно.
⠀
❗Еще хочу добавить, чисто между нами: не зацикливайтесь на потраченных ккал, так как эта величина крайне неточная и даже фитнес-браслеты с тренажерами всегда завышают реальные показатели расхода энергии.
К тому же, если вы не знаете свою норму ккал и сколько вы потребляете ккал из еды - считать потраченное будет вообще бесполезно. Ведь какой смысл знать, что ты потратил 500 ккал, если по факту за день ты съел на 800 ккал больше нормы и даже не догадываешься об этом. В итоге, профицит +300 ккал и вес растет, хотя ты упорно потел, и на фитнес-часах у тебя красивая цифра 500 ккал🔥
⠀
💡Лучше занимайтесь регулярно любимым видом активности для тонуса тела и мышц. А если хотите озадачиться грамотным снижением веса и калорийностью, то рассчитайте себе норму ккал, отнимите от нее всего 10% и следуйте этому плану. Это и будет тот самый дефицит ккал.
⠀
✅С таким подходом вы точно будете знать, что вы на правильном пути, и увидите значительные изменения уже через 3-4 недели🔥 Вам понравится, что вы контролируете свой прогресс и вы будете продолжать придерживаться ЗОЖ.
⠀
❌А тот, кто пытается наугад сжигать ккал и наугад питаться, в 90% случаев не получает желаемый результат, либо теряет мышцы и воду, а жир так и остается. В итоге, такие люди разочаровываются в ЗОЖ и бросают начатое. Я таких судеб повидал уже сотни и большинству помог наладить здоровые отношения с тренировками и питанием.
⠀
И напоследок: разговоры про расчет нормы ккал для новичка могут показаться чем то сложным, но на самом деле это не так. Нужно просто один раз узнать свои нормы ккал и БЖУ (белки, жиры, углеводы) и отталкиваться от них. Хотите разобраться в этом и узнать свои нормы сегодня - прочитайте мое пошаговое руководство по похудению и сбалансированному питанию. Информация о нем есть в описании канала и в закрепленном комментарии.
⠀
А если нет желания во всем этом разбираться и вы хотите получить готовый рацион для снижения веса из простых продуктов уже с подсчитанной калорийностью и нормой белка - то подождите немного, скоро я сделаю рационы для похудения на разные калорийности от 1300 до 2500.
⠀
Подпишитесь на канал и включите уведомления, чтобы не пропустить анонс 😊👍 Новая 7-минутная тренировка для спины лежа - уже на канале, можете ознакомиться❤️