Овсянку при похудении есть можно: вес снижается при дефиците калорий за день, поэтому запрещать отдельную кашу не нужно. Сама по себе овсянка почти не снижает вес: в метаанализах разница меньше килограмма или её нет. Зато в коротких исследованиях она насыщала лучше готовых хлопьев для завтрака. 60 г сухих хлопьев – около 219 ккал. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В базе блюд для рационов, которые я составляю, овсянка входит в 20 блюд из 260: 14 завтраков и 6 перекусов. Ниже – цифры, данные исследований и примеры блюд...