Сколько раз нужно ОТЖАТЬСЯ, чтобы пожать 100 кг?
Сколько нужно есть белка? 100 г в день – это мало или нормально?
Перед тем как продолжить, подписывайтесь на мой Telegram-канал и на мою страницу VK Погнали дальше! Рекомендации учёных по количеству белка зависят от цели: 🔹 Минимум для выживания: 0,8 г на 1 кг веса (рекомендуется обычным людям, не тренирующимся). 🔹 Для набора мышц: 1,6-2,2 г на 1 кг веса (оптимальный диапазон для натуралов). 🔹 Для сохранения массы на сушке: 2-2,5 г на 1 кг веса (чтобы не терять мышцы при дефиците калорий). 💡 Пример: • Если ты весишь 80 кг, то для роста мышц тебе нужно 128-176 г белка в день...
Как составить сбалансированное меню-конструктор из чистых продуктов: 5 ключевых принципов Системы осознанной жизни для энергии и здоровья
Всем привет! Дорогие друзья, мы большими шагами движемся к Новому году. Чтобы стартовать правильно, предлагаю заняться глубоким изучением Системы и начать 2026-й не только с чистого, но и с красивого листа. Белоснежного. Я думаю, что будет уместно запустить цикл публикаций к празднику и каникулам. Подведение итогов, новогодние старты в Премиуме, новые встречи. Мы творим себя в очень непростую эпоху – и я просто настаиваю на том, чтобы держаться вместе. Здесь нам хорошо. Давайте сбережем и усилим наше сообщество...