Вы вышли на улицу и посмотрели на часы. Отлично. Вот что дальше. Снимите часы со своего запястья и посчитайте пульс за 15 секунд, потом умножьте на 4. Это ваш пульс в покое. Запомните это число — оно будет вашей базовой точкой отсчёта. Теперь вспомните свой возраст. Если вам 65 лет, отнимите 65 от 220 — получится 155. Это ваш примерный максимальный пульс. Для тренировки VO2max в зоне 2 вам нужен пульс 70–80% от этого числа, то есть примерно 109–124 удара в минуту. Если вам 70 лет — вычитаем 70 из 220, получается 150...