Универсальные правила подготовки к забегу До пробежки 15-минутная разминка, после – заминка в течение 10 минут. 3-4 тренировки в неделю. Комбинируем и чередуем нагрузку: интервальная тренировка на развитие скорости, темповый бег, длинная пробежка, тренировка в зале или на улице на все группы мышц. Длительную пробежку можно начинать медленно, что уже будет разминкой, но завершать нужно быстрее заданного планом темпа. Наращиваем недельный объём постепенно, не более 10% от суммарной нагрузки. Рассчитать...

Что крутого в гонке на 10 километров? Все, что обычно связано с большими расстояниями. Соревнования, забеги с большим количеством людей. Если вы хотите попробовать, каково это бежать на 10 км, вам нужно бежать. Здесь нет выхода. Обычно подготовка состоит из трех месяцев упражнений. Как минимум. Обратите внимание на обувь. Она должна быть легкой и гибкой с хорошим креплением. Не стоит выбирать обувь с большим подъемом. Стратегия на 10 км - какой темп выдержать? Чтобы пробежать 10 км менее чем за час, бегите со скоростью 6 минут на километр...