Универсальные правила подготовки к забегу До пробежки 15-минутная разминка, после – заминка в течение 10 минут. 3-4 тренировки в неделю. Комбинируем и чередуем нагрузку: интервальная тренировка на развитие скорости, темповый бег, длинная пробежка, тренировка в зале или на улице на все группы мышц. Длительную пробежку можно начинать медленно, что уже будет разминкой, но завершать нужно быстрее заданного планом темпа. Наращиваем недельный объём постепенно, не более 10% от суммарной нагрузки. Рассчитать...