Квадрицепс и бицепс бедра: как укрепить ноги правильно Если вы хотите сильные, устойчивые и красивые ноги — начните с двух главных мышечных групп. Сегодня покажу упражнения, которые безопасно укрепляют квадрицепс и заднюю поверхность бедра, помогают стабилизировать колени и улучшают походку. Сделать можно дома, без оборудования. 1. Присед у стены (квадрицепс) Что даёт: укрепляет переднюю поверхность бедра, усиливает поддержку коленного сустава. Подходит даже новичкам. Как выполнять: Встаньте спиной к стене, шагните вперёд на полступни...

Приветствую вас, уважаемые подписчики и гости моего канала! В этой я расскажу, сколько в среднем километров проезжают машинисты за свою смену. Как всегда - у всех всё по разному.. Как известно, машинисты могут работать на разных видах движения: грузовом или пассажирском, а также выполнять разный род работы: поездную или маневровую. Рабочая смена локомотивной бригады длиться 10-12 часов, однако за это время километры «‎накатываются» у всех по разному. Разумеется, больше всего за смену проезжают машинисты, работающие на «Сапсанах»...