Считают количество жидкости в день так: 30 мл на каждый кг массы тела. Например, человеку массой 70 кг рекомендуется потребление около 2,1 литра жидкости. 1 литр жидкости поступает с твердой пищей. Остальные 1-1,5 литра приходятся на напитки и жидкие блюда. Теперь на практике: 1. первый стакан в день должен быть с чистой водой. 2. теплую воду нужно пить натощак и медленно. Можно добавить в нее лимонный сок, имбирь и молотую корицу. 3. в жару, при занятиях спортом — при повышенной физической активности,...

☝️Зачастую количество необходимой жидкости рассчитывается исходя из веса⚖️ – ориентировочно 30 мл воды на 1 кг массы тела. В течении дня воду проще всего считать в стаканах из расчета 1 стакан = 250 мл воды. Таким образом, человеку весом 75 кг необходимо в сутки выпивать примерно 2 250 мл (75 кг * 30 мл), то есть 9 стаканов. Стоит так же обратить внимание на наличие /отсутствие ежедневной активности: 🟢Неактивный образ жизни🦥: Если ваша деятельность в основном связана с сидячей работой или низкой физической активностью, рекомендуется пить около 8 стаканов (около 2 литров) воды в течение дня...