Рекомендации по количеству и качеству потребляемой жидкости💧 💦Сколько воды нужно пить? Рекомендуемый объем жидкости рассчитывается из 25-30 мл на 1 кг массы тела. Например, при весе 60 кг это примерно 1,5-1,8 литра в день. При избыточном весе расчет ведется от идеальной массы тела (рост в см минус 100). При снижении веса норма увеличивается до 40 мл на 1 кг идеального веса. В среднем взрослому человеку рекомендуется выпивать около 1,5–2 литров чистой воды в сутки, учитывая, что около 40-50% жидкости поступает с пищей. 💦Что входит в суточный объем жидкости? Вся жидкость - это не только вода, но и чай, кофе, компоты, супы, соки и вода из овощей и фруктов. Однако алкоголь и сладкие газированные напитки не считаются жидкостью, а приравниваются к еде. Кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить потребление воды. 💦Как распределить прием воды в течение дня? Полезно пить воду небольшими порциями в течение дня, лучше до и после еды, а не во время приема пищи, чтобы не снижать эффективность пищеварения. Примерный график: Утро: 1 стакан сразу после пробуждения и 1 стакан после завтрака Полдень: 1 стакан Обед: 1 стакан до обеда и 1 стакан через 2 часа после Полдник: 1 стакан Ужин: 1 стакан до ужина и 1 стакан за 2 часа до сна 💦Особые условия и рекомендации: При физических нагрузках, жарком климате, заболеваниях или во время инфекций потребность в жидкости возрастает. На каждые 20 минут активности рекомендуется добавлять около 100 мл воды. Людям с заболеваниями почек, сердца или гипертонией следует придерживаться рекомендаций врача по объему жидкости. 💧Качество жидкости: Предпочтение следует отдавать чистой питьевой воде, фильтрованной или бутилированной. 🍵Натуральные напитки без сахара - зеленый чай, травяные настои, разбавленные соки - могут дополнять водный баланс. Избегайте сладких газировок и напитков с искусственными добавками. Итог Для поддержания здоровья и нормальной работы организма важно пить воду в объеме, соответствующем вашему весу и образу жизни, распределяя прием жидкости равномерно в течение дня и отдавая предпочтение чистой воде и натуральным напиткам.💚