Новичкам очень важно знать, как быстро они увидят результаты своих трудов. Это сильно влияет на мотивацию. Что ж, давайте считать. Чтобы сгорел один килограмм подкожного жира, нужно потратить на 7500 ккал больше, чем съесть. Рассмотрим такой пример: - Стройная девушка с базовым расходом 1500 ккал - Дефицит калорий 20% (300 ккал) - Рацион для похудения составит 1200 ккал Делим 7500 ккал на 300 ккал = 25 дней Столько потребуется, чтобы ушел один килограмм жира. ️Медленно? Давайте ускоримся! Можно сделать дефицит около 30% (500 ккал): 7500/500= 15 дней При этом рацион будет всего 1000 ккал - тут недалеко до срыва...