РАСЧЁТ КБЖУ. Первое, и самое важное – это килокалории. Калорийность можно рассчитать по формуле, которая будет представлена ниже. За день мы получаем энергию и, соответственно, тратим её в процессе жизнедеятельности.  Расход килокалорий складывается из основного обмена и добавочного расхода. Основной обмен – это минимальное количество энергии, которое требуется в сутки для обеспечения жизнедеятельности в состоянии полного покоя. Основной обмен рассчитывается: 1) для женщин: 10* вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) – 161. 2) для мужчин: 10 * вес * (кг) + 6,25 + рост (см) – 5 * возраст (лет) + 5 Итак, мы получили цифру основного обмена. Но помимо основного обмена существует добавочный расход энергии. Ведь мы еще тратим энергию на: - физическую и бытовую двигательную активность. - пищеварение. - на поддержание позы тела. - поддержание температуры тела вне условий комфорта. Итак, чтобы вычислить свой расход энергии, нужно умножить основной обмен на коэффициент физической активности, который равен: - 1,200 – для малоподвижных людей; -1, 375 для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1-3 раза в неделю); - 1, 550 для умеренно активных людей (работа средней тяжести либо тренировки умеренной интенсивности 3-5 дней в неделю); - 1,725 – для очень активных людей (физическая работа); - 1,900 – для предельно активных людей (физическая работа плюс очень интенсивные тренировки/занятия спортом). Пользуйтесь на здоровье.